É fundamental, ao considerarmos a promoção da saúde intestinal, estabelecer uma dieta adequada como base, antes de introduzir suplementos específicos. A crescente quantidade de pesquisas tem destacado a importância do microbioma intestinal para a saúde humana, sublinhando a necessidade de nutrir as bactérias benéficas para promover seu crescimento em detrimento das patogênicas, visando prevenir uma série de problemas de saúde. Em consonância à isso, a união de uma alimentação equilibrada e bons suplementos torna-se chave no processo de recuperação da saúde do intestino.
Um dos suplementos que tem se mostrado promissor é o Aloe Vera. Este, contendo vitaminas, minerais, aminoácidos, enzimas digestivas e compostos bioativos, exibe propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias, cicatrizantes, antimicrobianas, prebióticas e imunomoduladoras. Estudos demonstraram que o consumo diário do gel de Aloe Vera contribui para desinflamar o intestino e fortalecer as junções entre as células intestinais, reduzindo a permeabilidade intestinal e prevenindo a entrada de substâncias nocivas na corrente sanguínea. No entanto, é importante selecionar um gel de Aloe Vera de alta qualidade e pureza, evitando substâncias irritativas presentes na casca. Recomenda-se uma ingestão diária de 50 a 60 ml desse gel.
Outro suplemento relevante é o Psyllium, uma fibra que promove a saúde do microbioma intestinal sem causar desconforto gastrointestinal. O Psyllium aumenta a produção de ácidos graxos de cadeia curta, os quais desempenham um papel importante na prevenção de doenças inflamatórias crônicas, como diabetes mellitus, obesidade e doenças inflamatórias intestinais. Consumir 5 a 10 g de casca de Psyllium por dia pode melhorar a produção de muco e a integridade das junções celulares intestinais, aumentando assim a proteção intestinal.
O Ômega 3, além de seus efeitos cardioprotetores conhecidos, também modula o microbioma intestinal, estimulando o crescimento de bactérias benéficas com propriedades anti-inflamatórias. Estudos indicam que a suplementação de Ômega 3 pode aumentar a diversidade de bactérias intestinais associadas à produção de ácidos graxos de cadeia curta, que por sua vez, reduzem a inflamação intestinal e a permeabilidade. Recomenda-se a ingestão diária de 1 g de Ômega 3 como medida preventiva, preferencialmente durante as refeições e, acima de 1g, caso o indivíduos apresente algums problema de saúde diagnosticado, como disbiose intestinal, doenças inflamatórias intestinais, síndrome do intestino irritável e Leaky Gut, problemas comuns no intestino que se encontra com alta permeabilidade.
Em conclusão, a incorporação desses suplementos na rotina alimentar pode contribuir significativamente para a promoção da saúde intestinal, fortalecendo o microbioma e prevenindo uma série de doenças associadas à disbiose e à inflamação intestinal. Além disso, como os produtos citados neste blog tem a intenção de prevenir problemas de saúde ou até tratar problemas já existentes, não apresentam contraindicações que precisam ser consideradas, visto que são naturais e irão contribuir com a saúde do indivíduos.
Em resumo, que tal anotar quais são os suplementos e quanto você deve ingerir deles por dia?
- Aloe Vera gel = 60ml por dia.
- Ômega 3 advindo do óleo de peixe = 1g por dia (a depender da condição de saúde, a necessidade pode ser maior). Obs.: quer saber como escolher um adequado ômega 3? Então, acesse este meu vídeo que ele irá lhe ajudar: https://youtu.be/SkdJxAp5u0w
- Psyllium = 5 a 10 g de casca de Psyllium por dia.
Autora
Luana Bernardi, Nutricionista e Doutora em Tecnologia e Saúde.
“As informações fornecidas neste site não substituem a consulta profissional com um médico ou nutricionista. Um acompanhamento com profissional da saúde sempre deve estar a frente para prescrever qualquer plano de tratamento. Utilize as informações contidas aqui como forma de conhecimento geral”.